剧烈运动前后的常识

整理：君子之风青苍翠色时间：2025-05-17 阅读：6

在我们的日常生活中，常常会进行一些比如身体接触性运动剧烈运动或马拉松之类的大量运动，那么进行这些运动前后该注意些什么问题呢？下面介绍有关经验以供参考。

运动方法

科学原理

必须做准备运动

原因：不进行热身运动突然剧烈运动，身体肌肉很容易突然拉伤或受伤。

方法：运动前转动手腕、脚腕、膝盖、头部和腰部，进行拉腿、高抬腿和小跑。

必须保证营养能量

原因：饥饿或能量不足进行运动可能会导致体力不足受伤或抽筋。

方法：平时注意补充一定肉类、蔬菜和水果，注意喝一些牛奶之类补钙的食物，运动前实在饿可以喝一些运动饮料或牛奶等液体食物。

不要饱腹运动

原因：饱腹运动容易造成肠胃不适，甚至肠胃病。

方法：吃饭或进食过后2-3小时方适宜进行剧烈运动。

不要立刻洗澡

原因：因为剧烈运动后身上还有汗在散发热量，立刻洗澡很容易让身上产生汗斑。

方法：请至少休息10-20分钟，等身体冷却下来擦干身上的汗之后再洗澡。

不要立刻坐下或躺下

原因：剧烈运动后身体血液循环加快，立刻坐下或躺下容易产生头晕。

方法：因此剧烈运动后应散步行走一小段等身体放松和心脏跳动平稳再坐下或躺下。

不要立刻大量喝冷饮

原因：因为剧烈运动过后体温升高，突然喝大量水或冷饮会对肠胃产生强烈刺激作用。

方法：剧烈运动过后喝水或饮料，应小口小口慢慢喝常温或温暖的液体。

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