三伏天如何养生，要注意哪些事项

整理：郝123456是我时间：2025-07-15 阅读：4

三伏天是一年之中最闷热的日子，处于小暑与立秋之间。2015年三伏持续40天，初伏由7月13日开始至7月22日结束（10天），中伏由7月23日开始至8月11日结束（20天），末伏由8月12日开始至8月22日结束（10天）。三伏天是一年中的特别时期，我们应该如何养生，还要注意哪些事项呢？

夏天出汗多，人体会流失大量的水分和盐分。一定要多喝白开水，及时补充水分。多喝汤水，能补充流失的盐分。如果没有及时补充以上，可能会出现头晕、发烧、中暑、虚脱的症状。

建议清淡饮食。夏天，可以吃些凉拌或清炒的菜式，既能保持良好的食欲，也能防止消化不良的症状。切忌暴饮暴食，同时少吃高温煎炸、辛辣刺激。这样也能有效防止急性肠胃炎的发生。

多吃水果。夏天水果的品种比较多，吃水果好处其实也很多。很多水果不但清凉解渴，而且能通便和帮助消化。夏天可以吃些西瓜、梨子、山竹、葡萄等水果，能消暑，养阴生津。

适当喝些生姜糖水。俗话有说，冬吃萝卜夏吃姜。喝些生姜糖水能使身体微微出汗以排除一些热量和毒素，防止口腔溃疡，也可以驱除体内的寒气。女性月经期喝生姜糖水，能活血化瘀，暖宫驱寒。

适当喝些热茶。比如菊花茶、银花茶、鱼腥草茶等等。喝茶不仅能消暑解渴、清热去火，而且能缓解疲劳、醒神护脑。对于那些吸烟者、长期熬夜者、咳嗽者特别有用。

三伏天是冬病夏治的良好时机。市面上的三伏贴、三伏灸，在这个时候使用，能把体内的寒气逼出体外，以达到冬病夏治的目的。但是有一种广为流传的说法，那就是只要多喝热水，也能把体内的寒气逼出。这个方法，小编认为更值得一试。

要正确吹空调，不能对准排风口。因为排风口的冷气会导致湿邪入体，而且排风口是废物和细菌聚集的地方，对准排风口很容易出现过敏性鼻炎。风扇一定要运用好摇头和定时功能，不能长时间对着吹，很容易患病。

忌吃辣椒。三伏天气温较高，而且比较干燥。这时吃辣椒容易上火，会导致鼻咽干燥发痒、鼻出血的症状，也有可能出现便秘、大便干结、便血等不良现象。因此，三伏天最好别直接吃辣椒，作为调料食用也要适量、适度。

忌吃冷饮、雪糕等。三伏天，吃冰冻冷饮，那个爽啊！但是，这样一吃，身体就出毛病了。在炎热的三伏天，吃冷饮雪糕，会导致湿邪入体、毛孔闭塞，不利于排汗。而且很有可能导致肠胃炎和消化不良。这些毛病很有可能在冬天环境改变的情况下发生。

忌室外长时间暴晒。三伏天，特别是太阳当头的时间，长时间暴晒很有可能出现头晕中暑的症状。因此，三伏天要避免长时间暴晒，应该选择在室内运动比较安全。

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