女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？

整理：東兮时间：2025-07-20 阅读：4

腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。但是，腰部的赘肉我们平时可以通过一些训练来解决。前提是见效没有健身房那么快，优点是我们有空就可以练习，下班再晚在自己家里轻轻松松开始练起。

瑜伽垫

最开始我们可以先慢慢养成下班回到家练习扭腰的习惯，可以边看电视剧边扭腰，这样既可以满足自己追剧的欲望又可以起到锻炼的作用，何乐而不为呢。

读书时上体育课我们都会有一个热身运动，其中就会有一项触地抬臀的动作。因为年纪慢慢增加，很多人柔软度慢慢不行（捂脸），所以我们不用强求自己一定要碰到地下，只要双腿直立不弯，尽量往下压就好。可以一组动作坚持30秒，每天多少组因人而异。

有条件的话买瑜伽垫，实在没办法我们可以在地上垫点东西训练。身体平躺在地上，双手放在身体两侧掌心向下。腿屈膝成90度，双脚平踏地上。臀部收紧，用腰部力量让身体绷直成一条直线，在最高点处心里默念5秒慢慢放下。

平板支撑。这个很多人或多或少都有听说过，至于有没有练过就不清楚了。身体反面趴着，手肘弯曲支撑身体起来，身体伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在一个水平面。可以每组15秒，完成一组休息1分钟。每天四组，逐步加量。

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