在你需要面对人们之前练习。首先大声朗读你的演讲，所以你不得不习惯你的演讲。当您更自在地与自己交谈时，找到会在私密环境中聆听的家庭成员或亲密朋友。询问任何反馈并多次尝试您的演示文稿，直到您在团队中感到舒适为止。

· 按照自己的方式在大型团队面前展示。尝试与1个人交谈并逐渐增加您邀请的人数。

· 如果可以，请使用类似于最终演示时使用的麦克风。

提示：尝试录制并聆听自己，以便在演讲中看到您遇到麻烦的地方。

在您说话时仔细检查您正在使用的任何注释或大纲。确保您在演示期间使用的任何电子设备都工作，并且所有干扰都被关闭。查看您正在使用的任何记录卡或文档，以确保一切顺序正确。如果需要，可以使用笔和荧光笔进行调整，以便在演示时轻松查看。

· 尽可能多地记住您的演讲，以防您将笔记留在家中或存在技术困难。

· 如果您的演讲依赖于视觉效果，请务必练习解释您的图片或图表是什么，以防投影机无法正常工作。

做一些伸展到放松。当你感到紧张时，你的身体会感到紧绷和僵硬。在您准备演示之前15分钟伸展您的手臂，背部和腿部，这样您就不会感到紧张。

如果你感到烦躁，试着伸出双臂以缓解压力

专注于一次完成5分钟。如果您需要提供更长的演示文稿，请查看您以5分钟的时间段发言的时间。记住你练习时每5分钟发生一次的演讲片刻。这样，你不必担心整个演讲，而只需要专注于你所说的一小段时间。

· 如果你在演讲的前5分钟内保持冷静，你会在演讲的其余部分保持这种感觉。

慢慢说话以平息你的神经。当你发表演讲时，说话太快很容易，因为你很紧张。当你感觉自己正在匆匆忙忙地讲话时，请先停下来，然后再继续呼吸，这样你就可以放慢速度。

· 小心不要说话太慢，否则你的听众可能会觉得演讲很无聊。

· 旨在以每分钟大约190个单词发言，以保持稳定但有效的演讲速度。

提示：如果您在演讲中遇到重点，请放慢速度并强调单词，以便观众知道这一点非常重要。

即使出现问题，也要继续演示。专注于您的演讲，而不是可能发生的任何技术问题。如果您的麦克风停止工作，请将其放下并继续使用更响亮的声音。如果您有投影仪或幻灯片，请继续演讲中不需要任何视觉效果的部分。

· 避免因技术问题而感到压力，因为在幕后工作的人员将致力于解决问题。

· 不要引起人们对紧张情绪的注意，因为它可能会分散观众的注意力。相反，继续你的演讲，就像一切都很好。

感谢您的听众，如果您发表演讲，请听取您的意见。请务必在演示文稿的开头和结尾说声谢谢，以便您的观众知道您欣赏它们。表达感激之情也可以帮助向人们展示您的自信并使您的演讲更加突出。

· 如果您正在进行其他同事或人员帮助您的演示，请务必在演讲中感谢他们，以便您给予他们信任。

在会议开始前准备好要说的话。如果您知道您正在参加的会议的主题，请尝试找到您想要解决的问题或您所关注的问题。把它们写在记事本上带你去参加会议，这样你就可以提起来了。

· 确保谈论你知道的事情，这样你就不会超越任何界限。

· 如果会议是关于特定问题的，请集思广益，在会议期间提出一些答案或建议。

在会议开始前一次与其他人交谈。尽早到达您的会议，这样您就不会感到匆忙或时间不够。随着其他人的到来，与他们进行闲聊，让您感觉更舒适自信。这样，你就可以在与整个团队说些什么之前与他人建立一个好的曲目。

提示：如果您正在进行电话会议，那么就无法与其他人进行一对一的闲聊。只需确保您熟悉控制装置并确保所有设备都正常工作。

在会议的前10-15分钟内说些什么。如果你在会议期间等待太长时间发言，其他人可能会提出你的观点。目标是在前10-15分钟内发言的前几个人之一，这样你就可以建立一个自信的声音。

· 即使你没有实质性的话要说，肯定另一个人的评论也会产生影响。

提出与会议主题相关的发人深省的问题。仔细聆听会议中其他人提出的问题，如果您对他们的方法有疑虑，请提出问题。谈论“后续步骤”或您可能认为更好的不同方法。当你问这些问题时，其他人会注意到你做出了有用的贡献，并且你关心你的工作。

向您的经理或导师询问有关您如何发表意见的反馈。会议结束后，请与您信任的人谈谈您在会议期间发表的言论。询问他们您如何改变与集团交流的方式。他们可以告诉你，你是否应该在会议上多说话，或者你说得太多，并提供下次做什么的指示。

· 对于更高层次的人来说，在你的工作中也表现出主动性，让你看起来像是一个努力改善的努力工作者。

将自己置于与之交谈的群体中间。而不是站在对话的边缘，尝试将自己插入到组的中间，这样您就更有可能被包括在内。当你在那里时，其他人会觉得你是讨论的一部分并且更多地与你交谈。

· 即使你在小组中间一直不说话，也要通过眼神交流和表达兴趣保持参与。

每隔几分钟提醒自己说些什么。如果您在几分钟内没有说什么，请发表评论或提出与您所谈论的内容相关的问题。这可以帮助提出新的会话主题或引导对话朝着您想要谈论的方向发展。

· 积极倾听对话，以便您做出贡献。例如，如果有人提到他们看过一部电影，那就问他们是否喜欢它以及为什么。

· 如果你在谈话时感到压力太大，那就让自己安静一下，以缓解压力。

· 如果你是一群相互了解的人中的新人，请务必加入，因为他们可能不会自己承认你。

尝试为对话做出小小贡献，这样你就不会安静。即使您没有引导对话，您仍然可以听到您的声音。小的插话，例如，“是的，完全的”，或“没有办法！”可以帮助增加对话，让你觉得你参与其中。

· 从小谈话开始可以帮助您在未来的对话中更加自信。

如果被排除在外，请按照自己的方式进行对话。如果其他人在他们之间交谈，但他们不包括你，请尽力添加评论或贡献您的观点。如果他们谈论的是你不熟悉的事情，请提出有关它的问题，这样你就可以感受到更多参与。

· 例如，如果你听到朋友在谈论电影，你可以问，“我也看到了。你觉得怎么样？”

警告：不要试图强迫自己进行个人或私人谈话，否则其他人会认为你很粗鲁。

事先慢慢深呼吸。花一些时间呼吸，这样你就可以冷静下来。通过鼻子呼吸5秒钟，然后屏住呼吸1秒钟，然后通过鼻子或嘴巴呼气。继续深呼吸2-3分钟，直到你感觉更放松。

· 许多手机应用程序可以引导您通过呼吸，以平静下来。在您设备的应用商店中查找一个。

经常微笑。在与一群人交谈时，微笑会使您的声音更加快乐，并有助于隐藏您的神经。其他人会认为你是一个友善，自信，平易近人的人。

· 确保在适当的时候微笑。例如，在整个悼词的整个悼词中微笑可能不是最好的，但如果你分享一个有趣的记忆，你可能会微笑。

在你说话时保持目光接触。避免看墙或地板，因为小组中的其他人会发现你很紧张。在你说话的时候，选择房间周围的几个人集中注意力，这样他们就能感受到与你的联系并将他们吸引到你所说的话。

· 避免长时间盯着一个人，这样他们就不会感到不舒服。

说话时保持良好的姿势和肢体语言。伸直你的背部而不是懒散，因为这会让你看起来更自信。保持头部高度和肩膀向后，这样你可以深呼吸，并在需要时保持冷静。

· 避免在你面前交叉双臂，因为它会让你看起来很封闭。

提示：在说话时用手，避免紧张地摆弄衣服或触摸头发。