100个单杠增长必读
整理：剪辑小白菜
时间：2025-06-12
阅读：7
单杠好处多多，双臂，单臂单杠！俗称引体向上！
工具/原料
单杠
手臂
操作方法
12
3
4
第一步增加体力,方法根据自己而定每日跑步增加体力，主要是以快速跑为主，时间不能够长只需要每日5分钟左右。
2每日中午时分去操场！向上引体1到2个！使用双臂正方向拉住单杠~坚持1周。
3第二周三个。跑步不能够段每日坚持5分钟
4营养部分，吃喝在锻炼完后补充足够的体力。吃好喝好，不需要吃太油太腻，
只需要饱为主。如果条件允许就每日喝一个生鸡蛋
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