如何避免便秘？

整理：笛捷尔时间：2024-11-19 阅读：6

便秘，说白了就是排便不畅，反应的是身体肠道出现了问题，原因是多方面的，一方面是日常饮食不均衡，另一种是平常运动次数较少，身体新陈代谢较弱，如何避免便秘还是要从多方面入手，总之健康的饮食习惯和良好的生活规律是能避免便秘的，当然每天如厕时间也要规律。

新鲜食物

食物的正常摄入，可能是为了减肥，可能是某些原因，减少食物的摄入量，大便量自然就减少了，便秘也就难怪了，只有肠胃正常蠕动，才能促进大便的正常形成，而三餐饮食量的保证才能避免便秘，即便是有原因，基本食物量也要保证。

多喝水，水对于人体的作用无需多说，而大便中的百分之七十都是水分，身体一旦缺少水分，整个人的新陈代谢就会减弱，大便中的水分也会被大肠吸收，导致大便干燥，因而导致便秘，平常食物中要多偏向高水分的，也要多饮白开水。

多吃膳食纤维和粗粮类食物，人如果吃得食物越精细，膳食纤维补充就不足，就会导致肠道出现问题，从而导致病变性便秘，平常少吃面包等精细食物，多吃全麦、豆类、地瓜和土豆，当然蔬果中的膳食纤维都比较丰富，都应该多吃一些。

多吃植物油脂，但是也要偶尔食用动物油腻，尽量少吃为好，丰富的植物油脂能促进肠道润滑，对身体排便非常有帮助，比如松子、腰果、核桃都是不错的植物油腻补充选择，但油脂食物不是促进排便所需要的植物油脂，反而会促进便秘。

多运动，正常的饮食量和丰富的食物种类是基础，而运动频繁能让身体保持活跃的新陈代谢，往往久坐不动会更容易便秘，因此常坐办公室的应该尽量多出去动动，休息日一定要多出去运动，就算走走也是好的，促进肠道蠕动，避免便秘。

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