怎么才能甩掉赘肉（减肥运动篇）

整理：不喝爽歪歪会困时间：2025-04-15 阅读：9

赘肉是减肥中最难减掉的一部分，我将在此分成4个篇章，分别为：减肥知识篇、减肥食物篇、减肥运动篇、减肥动力篇。希望能帮助大家成功甩掉赘肉。

去健身房试试各种机器

你可以使用跑步机、固定自行车、划船机或爬楼梯。

从简短的运动开始，逐渐增加你运动的时间。

同时，使用机器上的设置来增加你减肥时的强度。

尝试各种不同的机器，直到你找到你喜欢的东西。

咨询私人教练，确保你使用正确的形式，以避免受伤。

有氧运动。

从一个30分钟的小目标开始，如果你现在不锻炼的话，每周3次。

试试下面这些步骤

把计步器绑在腰带上，每天试着走5000步。当然有手机的可以直接在手机上运用计步软件。

当你的状态变得更好时，你可以采取1万到1万5千步的目标。

在你家附近散步是一种很好的开始运动的方式。

你也可以尝试其他低强度的运动，比如游泳、骑自行车或慢跑。

参加有氧运动社团

你可以参加一个有氧运动社团，可以跟他们互相交流有氧运动的经验。

这些都是让你的团队保持动力的好方法，让你开心地四处走动，减肥。

尝试下列任何一种:

爵士跆拳道、健美操、尊巴、普拉提、瑜伽、武术等。

专注于一个运动。

如果你不想为了锻炼而锻炼，那就试着找一种你喜欢的有趣的活动，这样可以让你运动起来。

在你的城市里找一个校内联盟，或者只是和一些朋友聚在一起玩一场游戏。

也可以买一辆自行车，在骑行的公里数上下功夫。

力量训练。

从小事开始，目标是每周进行一到两次15分钟的训练。

锻炼大肌肉群可以燃烧更多的卡路里，减轻体重，而不是专注于特定的肌肉。。

从蹲起开始，用头顶的哑铃压住你的下半身和上半身。

坐或躺在健身球上进行阻力练习。

这些工具往往侧重于特定的肌肉群，如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背部。

在力量训练的训练中休息一天，这样你的肌肉才能恢复。

恢复会帮助你避免疼痛和受伤。

如果你还想增加一点肌肉，看起来更有线条，但千万不要走入误区让自己更胖了，具体容易走入的误区可以参看下面这条经验。

平板支撑

这项运动可以保持你身体的协调性，但是必须要姿势标准，你可以找个人给你监督你的姿势是否标准。同时这项运动也对赘肉有平衡的作用，每天花几分钟做做也不费力。

小小运动让女人更美！

谷歌拼音输入法怎么敲出特殊符号

狗狗耳朵清洁护理有什么方法？