保护腰椎的九个小动作

整理：小疯天平座时间：2025-05-08 阅读：5

今天小编来分享保护腰椎的九个小动作，平时在家多做做，远离脊椎痛，腰椎痛，快来看看吧~

瑜伽垫

椅子

起身运动上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

中腰段牵引曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

单膝牵引牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部适度的牵引，另侧膝关节重复相同动作。

骨盆提升屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

俯卧髋关节后伸腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10厘米，保持膝关节锁紧，另一侧重复。

后伸运动趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

仰卧起坐将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

腰部牵引坐在椅子上，双腿分开身体前弯，保持对下腰部舒适的牵引。

一侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

小小运动让女人更美！

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