高考前睡眠不好怎么办

整理：LIUXUEheart 时间：2025-06-01 阅读：5

高考，对于我们每个人的成长来说都是非常重要的一个过程，高考成绩的好坏也直接影响到我们今后的生活、工作等等，而高考前，我们还是得需要注意一些问题以避免我们高考时发挥异常，那么，高考前睡眠质量不好，我们应该怎么解决。

合理饮食，我们在睡眠的时候，可以吃一些有助于睡眠的食物，比如，温牛奶或者黑芝麻等等，这类食物有助我们睡眠，提高我们睡眠质量，睡眠质量好了，我们在考场的时候不至于出现困乏的症状。

适度按摩，有必要的情况下我们也可以通过按摩太阳穴的办法来让自己更快进入睡眠状态，用力不可太重，我们轻轻地用手往一侧打圈按摩就可以了，这样会让我们身心变得更加的轻松，睡眠自然就好了。

冲温水澡，我们可能会有过这种习惯，当我们疲惫的时候，我们会冲下温水澡，而冲过之后，我们会感觉自己全身都比较舒适了，而且，从浴室里面出来之后，我们体温会进一步下降，这样会分泌不少助眠的激素，轻松入睡。

调整情绪，情绪对人影响很大，当我们情绪不那么好的时候，我们会感觉很闷，容易想来想去，这样肯定是不利于睡眠的，所以，睡觉前，如果我们情绪有问题，我们还得加快进行调整，比如，看下搞笑的电影或者喝一杯牛奶。

听下音乐，其次，我们还可以通过听音乐让自己更快进入睡眠阶段，总结来说就是通过想象音乐里面的画面让自己的大脑进行自我催眠，这样就容易入睡了，但是建议大家听音乐的时间不要太久，我们可以设定时间，一般20分钟左右就可以了。

适当运动，人累起来的时候就容易困，想睡觉，基于这个因素，我们也可以利用起来，比如，睡前的时候，我们去外面跑步一下，现在人人常说的夜跑，我们也可以操作一下，跑完之后，洗个温水澡，然后躺着是很容易进入睡眠状态的。

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