巧用六步骤，让你远离恶梦困扰

整理：__Hgf__ 时间：2026-03-01 阅读：12

俗话说“日有所思夜有所梦”，做梦是再普通不过的事情了，几乎每天我们都会进入梦境中。科学上讲，做梦是因为大脑皮层的神经在继续发挥功能。如果是美妙、奇幻的梦境，的确令人神往，但如果是恐怖、惨烈的梦，则会严重影响我们的睡眠质量以及那颗脆弱的小心脏。怎样摆脱恶梦的困扰，愚人我教你六个小步骤。

舒适的睡眠环境。

睡眠的环境极其重要，温度适中，湿度适中，适当通风，这都是保证睡眠质量的重要前提。另外，现在的床垫和被褥都是越来越软，好像大面包一样，这其实对于我们的脊椎是不利的，最科学的睡眠应该采取稍微软一点的床垫和被褥即可。尤其对于那些睡硬板床习惯了的人们，假设让他去宾馆睡一晚，肯定会睡不习惯，恶梦连连。

充分的睡前准备。

睡前的准备也很重要，包括睡前用温水冲澡，洗去异味和臭汗；睡前喝一杯牛奶，有助肠胃消化功能；播放一段轻柔舒缓的音乐，放松紧绷的神经。这些都是不错的选择。即使你没有受恶梦的困扰，这些习惯也会让你受益的。

避免睡前看刺激恐怖的节目。

现在人们的晚间活动，一般都是宅在家里追剧，看着看着就困倦了，然后去睡觉。这种生活方式是极为不利的。长时间的电磁辐射，不仅会影响我们的皮肤，还会干扰我们的睡眠。尤其是在观看了一个恐怖、血腥的电影电视剧后，更容易产生恶梦，搞得梦境和现实不分。

健康的睡眠姿势。

养成一个健康的睡眠姿势，也是很好的。最健康的睡眠姿势是向左侧睡姿，避免心脏受压迫。而如果你的睡姿是习惯把手压住心脏，或者头枕着手臂睡觉，则很容易产生身体疲倦，做出各种恶梦。

积极的心理暗示。

假如你真的做恶梦了怎么办？积极的心理暗示是很关键的。梦到一些比较离奇诡怪的事情了，一定要暗示自己，这是梦这是梦这一定是梦，然后掐一下自己看看疼不疼，如果不疼一定是在梦境之中，而此时的你也会清醒不少。

睡前大负荷的体力劳动。

偶尔做一两次恶梦也是没有关系的，如果你长时间频繁做恶梦，则会严重影响睡眠质量，搞得第二天没有精神。那么你最好采取睡觉前，去跑步健身，大负荷的体力劳动，挥洒汗水，然后洗了澡以后倒头就睡，保证一晚上鼾声大起，不再做梦。

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