太紧张了怎么办？如何让自己放松下来？

整理：出云别尘时间：2025-10-22 阅读：11

生活中我们难免会有一些时候会感到紧张，比如上台讲话、考试等等。这些都可能会对我们产生一些紧张。下面小编就告诉大家如何克服这种紧张，希望大家能够从中得到帮助。

深呼吸。深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，大家先深吸一口气，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，这样重复2、3分钟就可以了。

自我暗示。我们要进行一定的自我暗示，告诉自己这件事能够做到，不需要紧张，紧张只会给我们带来麻烦，我们也没有理由紧张。

转移注意力。我们可以转移自己的注意力到一些有趣的事情上几分钟，然后想想别的事，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张。

自信。我们需要培养我们的自信，在每次可能产生紧张的事情之前，就要告诉自己能信，对自己有一定的自信，这样我们就不会产生紧张的情绪了。

考虑结果。我们要想着如果办砸了最坏的结果是什么，我们要理解那样的结果也没多大不了的，如果我们能这样想的话，就不会产生紧张的情绪了。

跑步。跑步不仅能够提高我们的身体素质，也能提高我们的心理素质。跑步的时候我们告诉自己能行，多跑一会儿，多这样激励自己，这样的自信就能反映到我们的精神上来。

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