健身有哪些禁忌？

整理：小汪的大熊时间：2025-06-05 阅读：5

健身虽然对人的身体会有好处，但是健身的禁忌也应该明白，否则会事半功倍。作为一名新人小白去健身房，是不是会感到无从下手,一通毫无章法的乱来。有时候甚至器械还会给自己带来一些伤害。下面咱们来了解一下健身的禁忌有几方面。

健身

健身前一定热身

可能很多人都不会太注意这个问题。实际上热身是一件很重要的事。不光在跑步前，在打篮球、踢足球，乒乓球羽毛球时，都一定要热身，很多运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在健身、跑步前做好准备活动十分必要的。

饭后不宜健身人们的传统观念是吃完饭需要健身。认为健身可以消耗掉吃饭产生的热量。其实这种方法是错误的。吃完饭后就进行健身,会使胃承受的压力增大。时间久了会对胃造成损伤或者胃下垂。

空腹不宜健身

有人会说，你说饭后健身不好，那空腹健身是不就是正确的。如果想快速塑型这个方法是可行的。但如果想持之以恒的锻炼，空腹健身会引发昏厥。

酒后不宜健身

酒精会使人兴奋，所以有人酒后会去健身消耗多余的精力。酒后健身会加大肝脏的压力,同时会使脑损伤。所以说酒后健身也是一大禁忌之一。

健身后适当拉伸

拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛，特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

循序渐进

健身追求循序渐进，千万别一下子就给自己太大量，须知身体是需要适应的，若盲目加大训练强度，身体很难马上适应高强度的训练，此时身体受伤的可能性将大大增加。有些人为了锻炼身体某些部位好看反复锻炼，结果却反而导致身体不协调，这样也是不可取的。

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