如何开启健康，正确的减肥方式

整理：来自岣嵝峰夭桃浓李的九夜月时间：2025-07-21 阅读：3

现在很多人为了追求减肥都去进行手术，或者用过于偏激的方法进行减肥。不过那些方法都是不健康的，甚至可能会对你之后的生活造成不便。那么，对于当今的一个热点问题，到底该如何正确的减肥？我将把我减肥的经验告诉你们

自己

健康的食物

一个体重秤

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最开始，我使用过21天减肥法和苹果减肥法，甚至不吃早饭午饭。。然而这些方法都会给你的健康带来极大隐患。

造成的后果可能会有：失眠，恶心，注意力不集中，心情变差，没有力气，气色差......这些都是我遇到的，具体可能因人而异

那么到底该如何减肥呢？我是属于一吃就胖的体质。不过不见得吃的多就一定胖，具体得看你吃什么。在美国一个月，每顿饭我都是吃肉汉堡，高脂肪的东西，一日三餐照吃不误，但是却没有胖多少，只胖了3斤。

这是由于在美国每天我都进行运动，而且事实证明（bbc纪录片）高蛋白质的食物，比如鸡肉，乳类产品的食物，会给人饱腹感。虽然在国内的时候我经常吃菜之类的，但是也饿的快，导致一天中要吃很多零食。

于是我便根据美国的方法制定了减肥计划。三餐都吃，晚饭不吃肉，而且少吃，以粥为主，午饭早饭可以吃饱，要配合蛋白质的食物，增加饱腹感，当然高蛋白质的食物不宜多吃，需要根据自身情况来定，要有蔬菜水果搭配。每天坚持最少30分钟的锻炼，而且饭后不要一直坐着，要走动

虽然只是平常的方法，但是效果却出奇的好。而且气色也不会差，虽然不是一时就能迅速瘦下来，但是12天之内就能有明显的效果了。最后希望大家加油。放上一个食谱供大家参考

早餐：牛奶，培根，鸡蛋（吃完饭后可以散散步）

午餐：鸡肉，白菜／花椰菜，米饭一碗，香蕉一根

晚餐：小米粥／大米粥

餐后2小时左右可以进行锻炼，切忌不要刚吃饱就剧烈运动

小小运动让女人更美！

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